橘梨纱全集 通顺磨砺健身十点漠视！天气暖了快码住

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宝子们，天气和善起来，恰是通顺健身的好时候！底下这10点漠视，一定要收好👇🎯通顺限定：热身→无氧通顺→有氧通顺→拉伸推拿，一步都不成少哦。🌅早起通顺：顺应有氧就好，别剧烈通顺，否则容易拉伤，腹黑包袱也重。像慢走、慢跑、骑自行车都可以。🏋️‍♀️通顺骨子：有氧通顺时能平方疏导，像跳绳、有氧操；无氧通顺强度大，像深蹲、卧推。可以只作念有氧，也能两者聚首。⏰通顺技术：减脂的话，无氧40 - 50分钟，有氧40 - 45分钟；塑形的话，有氧20 - 30分钟就行。👩‍🏫跟练聘任：别发怵，多尝试，刚开动璷黫找视频练，一周就能找到稳健我方的。📅通顺频率：减脂一周4 - 5次，塑形、增肌一周3 - 4次。🥣早起吃饭通顺限定：平方东谈主先通顺，老东谈主和低血糖患者先吃早饭。💧喝水漠视：通顺前喝250毫升支配温滚水；通顺量大橘梨纱全集，通顺后等5 - 10分钟再喝300 - 500毫升。🍽️饮食缜密：通顺前后半小时再吃东西。🛁沉迷技术：汗落了就能洗。宝子们，动起来吧，一王人碰见更好的我方💪！

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